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公交车上也能健身
2022-06-30

都市上班族每天忙忙碌碌,难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实,每天上下班坐公交车的时候都可以健身。

·头俯仰。

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。

·头侧屈。

头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。

·头绕环。

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

·肩耸动。

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

·膝夹手。

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(实习编辑:刘海波)

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